Por que muitas pessoas acordam por volta das 3 da manhã?

Gerencie seu metabolismo alimentando seu fígado com o que ele precisa para fazer seu trabalho - sem acordá-lo

Por Brandon LaGreca

Existe um fenômeno frustrante e muito comum que atormenta muitas pessoas ao dormir. É mais ou menos assim: adormecer não é problema, mas nas primeiras horas da manhã acorda-se agitado e inquieto. Isso pode durar até uma ou duas horas antes de finalmente voltar a dormir. Ao se levantar é a sensação de não estar descansado, o que chamamos de “sono não restaurador” na medicina integrativa.

Se isso descreve seu ciclo de sono, aqui estão duas explicações relacionadas que levam diretamente a estratégias viáveis ​​para ajudá-lo a dormir durante a noite. A primeira é a teoria da medicina tradicional chinesa (MTC), que postula que a energia vital do corpo atinge o pico em intervalos de tempo de duas horas à medida que circula pelo corpo. Entre 1 e 3 da manhã é quando a função hepática está mais ativa. Isso está de acordo com a fisiologia biomédica ocidental, que entende que o corpo realiza grande parte de sua reparação e desintoxicação durante o sono.

Isso traz à tona uma distinção importante que deve ser feita neste momento. A MTC coloca o nome de um órgão em maiúsculo quando nos referimos a ele na medicina oriental. Isso delineia o órgão na MTC e sua relação holística com corpo, mente, emoções e espírito. Assim, “fígado” em minúsculas é o órgão como o consideramos em termos ocidentais e em nossa compreensão de sua fisiologia. Existe uma sobreposição entre os dois paradigmas médicos. Ambos reconhecem a capacidade do fígado de limpar o corpo das toxinas, mas o modelo oriental afirma que o fígado também é responsável por limpar nosso sistema de pensamentos e emoções tóxicas.

Acordar por volta das 3 da manhã, no final do horário do Fígado, sugere que o corpo trabalhou arduamente para processar os estressores ambientais e emocionais. Os sonhos são mais pronunciados durante as primeiras horas da manhã, à medida que questões não resolvidas dos dias e semanas anteriores se transformam em paisagens oníricas bizarras e perturbadoras. Só isso pode nos despertar com o coração e a mente acelerados, mas a compreensão ocidental da função hepática nos dá outra perspectiva para conectar os pontos.

O fígado armazena glicogênio como uma fonte rápida de combustível para controlar o metabolismo das marés entre as refeições. Isso fornecerá cerca de 12 horas de glicose (açúcar) acessível, após as quais o corpo decompõe o tecido adiposo (gordura corporal) e libera cetonas como combustível. Com um metabolismo saudável e flexível, essa mudança é contínua e o jejum por várias horas é tranquilo. Se o metabolismo depende do açúcar como combustível, a transição provoca uma resposta ao estresse do corpo, por meio da qual as glândulas supra-renais liberam o hormônio cortisol para aumentar o açúcar no sangue.

Uma queda no açúcar no sangue é a causa raiz do despertar durante a noite, decorrente do aumento da necessidade de energia do fígado para metabolizar a vida na forma de sonhos, bem como da demanda do fígado por combustível para desintoxicar poluentes. Quer o estresse seja fisiológico ou emocional, o metabolismo é sobrecarregado e o despertar ocorre à medida que a elevação do cortisol das supra-renais é acompanhada pela liberação dos hormônios catecolaminas epinefrina e norepinefrina. Esses potentes hormônios estimulantes certamente acordarão até mesmo as pessoas que dormem melhor. Claro, esses hormônios não precisam ser explorados se o açúcar no sangue estiver equilibrado. Tornar-se metabolicamente flexível é a chave para permanecer dormindo.

Há uma maneira simples de verificar se o açúcar sanguíneo desequilibrado está na raiz dos distúrbios do sono. Coma um jantar cedo e não lanche até a hora de dormir, quando você consumirá um dos seguintes: uma colher de chá de mel cru, uma fatia de carne de peru do almoço ou uma colher de sopa de óleo de coco. Experimente cada um separadamente e veja o que (se houver) evita acordar à noite. Qual (is) funciona (m) é uma pista de quão eficiente é o seu metabolismo na queima de gorduras como combustível, em vez de depender do açúcar.

Se metabolicamente inflexível, o mel cru provavelmente será a única coisa que funciona. Se metabolicamente eficientes, as cetonas do óleo de coco funcionam melhor. Uma proteína como uma fatia de peru queima mais devagar do que o açúcar rápido do mel cru, mas pode ser convertida em açúcar pelo fígado em um processo chamado gliconeogênese. Algumas pessoas se dão melhor com uma dieta rica em proteínas, e uma fatia de peru manterá suas necessidades metabólicas enquanto fornece uma fonte rica em triptofano, o aminoácido precursor da melatonina.

Essa experiência dietética noturna pode ajudar no sono a curto prazo e lhe dar uma pista sobre a resiliência de seu metabolismo, mas o objetivo a longo prazo é não precisar de um lanche antes de dormir todas as noites. A solução é dupla: mitigar o estresse para evitar um pico noturno de cortisol e mudar o metabolismo de uma pessoa para proteínas e gorduras para se adaptar à gordura. A primeira estratégia pode ser alcançada escrevendo um diário antes de dormir para dar vazão às frustrações do dia. O último pode ser realizado ao longo do tempo, tendo uma dieta regular de alimentos com baixo teor de carboidratos e praticando jejum intermitente ou comer com restrição de tempo para fortalecer o metabolismo.

Com ambas as influências em vigor, os hormônios do estresse permanecem sob controle e o sono profundo é restaurado. Compreender as diferentes interpretações culturais do fígado / função hepática é a chave para abordar holisticamente o sono como um distúrbio metabólico. Aproveite o melhor do Oriente e do Ocidente e seja recompensado com um sono profundo e restaurador.

Brandon LaGreca, LAc, MAcOM, é um acupunturista licenciado no estado de Wisconsin. Ele é o autor de “Câncer e radiação EMF: como se proteger do carcinógeno silencioso da eletropoluição” e “Câncer, estresse e mentalidade: enfocando a mente para fortalecer a cura e a resiliência “. Ele compartilha suas ideias no Empowered Patient Blog .

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