Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Desde a pandemia, o condicionamento físico se tornou uma tendência popular, com muitos funcionários de escritório indo para a academia depois do trabalho. No entanto, será que suar muito com exercícios aeróbicos ou de força em uma academia com ar-condicionado à noite é realmente a abordagem mais saudável?
Zhu Yizhi, da Clínica de Medicina Tradicional Chinesa Mingyue, em Taiwan, compartilha percepções da perspectiva da medicina tradicional chinesa (MTC) sobre os melhores métodos de exercício, tempo e intensidade para manter a boa saúde.
Perspectiva da MTC sobre exercícios
Nas práticas de bem-estar da MTC, o treinamento de força e a transpiração excessiva de exercícios aeróbicos são geralmente desencorajados. Em vez disso, o foco está na manutenção do fluxo de energia do corpo e no alinhamento com os ritmos da natureza, disse Zhu. Essa abordagem visa principalmente o núcleo do corpo, particularmente o acuponto Guanyuan (CV-4) na MTC. Por meio de movimentos suaves e coesos, ela busca promover o fluxo de qi e sangue, traçando paralelos com práticas tradicionais como qigong, artes marciais e ioga.
O antigo texto médico chinês “O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo (Huangdi Neijing)” aconselha a aproveitar a luz do sol durante o dia e incentiva atividades ao ar livre. Isso mostra que a MTC não se opõe ao exercício, mas enfatiza o método, o momento e a intensidade da atividade física. De acordo com a MTC, os exercícios devem se alinhar com os ritmos naturais do corpo e ser realizados com moderação para promover o equilíbrio e a saúde em geral.
Melhor horário e intensidade para o exercício
De acordo com a teoria da MTC, o qi e o sangue do corpo fluem pelos 12 meridianos ao longo do dia. Ao se alinhar com os ritmos naturais do universo, é possível reduzir a probabilidade de adoecer. Entre 7 e 9 horas da manhã, o qi e o sangue fluem pelo meridiano do estômago, seguido pelo meridiano do baço, das 9 às 11 horas.
Na MTC, acredita-se que o estômago e o baço governam os músculos. Portanto, Zhu recomenda exercitar-se após o café da manhã. Movimentos simples para alongar e fortalecer os músculos durante esse período não só apoiam a função digestiva, mas também promovem a saúde e a energia dos músculos.
Qi é a energia ou força vital que sustenta o corpo e, na MTC, todos os nutrientes que nutrem o corpo são chamados coletivamente de sangue. O corpo tem um sistema de “meridianos”, que inclui 12 meridianos principais, como o meridiano do estômago, o meridiano do baço e o meridiano do coração. Esse sistema é responsável pelo transporte de qi e sangue por todo o corpo, apoiando e mantendo as funções vitais da vida.
Outro horário ideal para se exercitar é entre 15h e 17h. Um estudo de 2022 descobriu que se exercitar à noite pode ser mais eficaz para promover o crescimento muscular em mulheres. Do ponto de vista da MTC, esse período marca a transição entre o yin e o yang, quando o qi e o sangue do corpo estão no auge. Como resultado, exercitar-se durante esse período pode otimizar os benefícios do desenvolvimento muscular.
À noite, o qi e o sangue do corpo retornam naturalmente aos órgãos para apoiar o descanso e a recuperação, preparando o corpo para uma boa noite de sono. Zhu sugere evitar exercícios intensos duas horas antes de dormir, pois eles podem prejudicar a qualidade do sono.
O exercício intenso é geralmente definido com base na frequência cardíaca durante a atividade física, com um nível de intensidade superior a 60% da frequência cardíaca máxima. Uma maneira simples de estimar sua frequência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Se sua frequência cardíaca durante o exercício exceder 60% dessa estimativa máxima, a atividade é considerada exercício intenso. Por exemplo, para um indivíduo de 50 anos, a frequência cardíaca máxima estimada é de 170 batimentos por minuto (220 menos 50). Com 60% de intensidade, isso equivale a 102 batimentos por minuto. Se a frequência cardíaca durante o exercício exceder 102 batimentos por minuto, ele será classificado como exercício intenso.
Zhu recomenda que as pessoas que se exercitam durante o dia busquem uma intensidade de 60 a 80%. Para aqueles que preferem se exercitar à noite, a intensidade deve ser reduzida, mas a frequência pode ser aumentada — por exemplo, de três para cinco dias por semana. O objetivo é manter uma rotina de exercícios consistente sem interromper o processo noturno de retorno do qi e do sangue aos órgãos. Essa abordagem promove um suor leve e ajuda a impulsionar o metabolismo.
A visão da MTC sobre doenças cardiovasculares
O exercício aeróbico pode fortalecer o coração e manter as artérias desobstruídas. Atividades como corrida ou caminhada rápida são amplamente consideradas essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares. A MTC, que enfatiza o tratamento holístico, não aborda especificamente a ideia de que o exercício melhora a saúde arterial, observou Zhu.
Entretanto, na MTC, o termo “cinco órgãos e seis vísceras” refere-se a um sistema que inclui o coração e os vasos sanguíneos. O corpo humano é visto como um todo inseparável, no qual a estrutura (forma), a essência (substância), o qi (energia) e o espírito (mente) estão profundamente interconectados. Os sintomas em uma área nem sempre refletem a causa raiz do problema. Portanto, seja para o bem-estar ou para o tratamento, o corpo deve ser tratado de forma holística, com ênfase no cuidado abrangente.
A MTC afirma que “o coração governa o sangue e os vasos”, o que significa que o coração é responsável pela circulação do sangue por todo o corpo por meio do sistema vascular. Entretanto, o conceito de “coração” na MTC difere de como é entendido na medicina ocidental. Na MTC, o “coração” refere-se a todo o sistema associado ao “Meridiano do Coração”, um dos 12 meridianos pelos quais o qi flui no corpo.
De acordo com a teoria da MTC, “o baço governa os músculos”, pois a nutrição muscular depende da capacidade do baço de transformar e transportar a essência dos alimentos e da água. Os vasos sanguíneos e o sistema baço-estômago são compostos de tecido muscular liso.
Além disso, “o fígado governa os tendões”, o que significa que a essência e o sangue do fígado nutrem a fáscia, permitindo a flexibilidade e o movimento dos tendões. Portanto, os problemas cardiovasculares estão intimamente ligados às funções dos cinco órgãos e das seis vísceras, sendo que o sistema digestivo desempenha um papel particularmente direto.
Depois que o sistema digestivo absorve os nutrientes dos alimentos, ele se conecta ao fígado por meio da circulação entero-hepática (um processo em que as substâncias são recicladas entre os intestinos e o fígado), apoiando o metabolismo dos três principais nutrientes: proteínas, carboidratos e gorduras.
Esses nutrientes são então convertidos em lipoproteínas, que circulam pela corrente sanguínea. As lipoproteínas de alta densidade (HDL, na sigla em inglês) transportam o colesterol, as lipoproteínas de baixa densidade (LDL, na sigla em inglês) e outras substâncias depositadas nos vasos sanguíneos de volta ao fígado para processamento posterior.
Quando o sistema digestivo funciona de forma eficiente, o qi e o sangue do corpo fluem suavemente, mantendo a saúde e o equilíbrio.
A visão da TCM sobre o treinamento de força
O treinamento de força é cada vez mais reconhecido como uma forma eficaz de preservar a densidade óssea e evitar a perda muscular, a osteoporose e as quedas. Zhu compartilhou percepções da perspectiva da MTC, explicando que, embora o treinamento de força possa ajudar a aliviar a dor crônica em adultos mais velhos, também é importante avaliar se a condição física e a dieta precisam de ajustes. Além disso, pode ser necessário nutrir os órgãos internos para aumentar a capacidade do corpo de absorver proteínas ou cálcio para a saúde óssea.
Embora os músculos grandes sejam geralmente vistos como um sinal de melhor saúde, a MTC enfatiza a importância do desenvolvimento muscular em relação à estrutura esquelética geral e às proporções do corpo. Por exemplo, para alguém com uma estrutura maior, o desenvolvimento de músculos maiores se alinharia com suas proporções naturais. Entretanto, se uma pessoa com uma estrutura menor desenvolver músculos excessivamente grandes, isso pode não ser necessariamente benéfico para sua saúde geral.
Certos tipos de crescimento muscular podem levar a uma massa muscular de baixa qualidade. A hipertrofia muscular depende de um processo de quebra e reparo do tecido muscular, que às vezes pode obstruir o fluxo de qi e sangue. Quando a circulação do qi e do sangue é prejudicada, os músculos podem parecer grandes, mas não têm função e vitalidade adequadas.
Outro problema em potencial é a retenção de água nos músculos, onde a umidade ou a fleuma se acumula internamente. Isso pode fazer com que os músculos pareçam firmes e volumosos na superfície, mas, na realidade, sua elasticidade e qualidade geral podem ser ruins.
Zhu explicou que a umidade ou retenção de líquidos no tecido muscular pode, às vezes, resultar de um desequilíbrio entre a constituição corporal de uma pessoa e seus hábitos alimentares. Por exemplo, uma pessoa sem uma constituição de calor seco que consome frequentemente bebidas e alimentos frios pode acumular umidade excessiva nos músculos. Se o sistema digestivo tiver dificuldades para eliminar o excesso de fluido, isso pode resultar em músculos que parecem inchados, mas sem força.
Um antigo ditado chinês diz: “Alongar seus tendões por uma polegada estenderá sua vida por dez anos”. Embora o alongamento seja uma forma suave de exercício, ele pode melhorar significativamente a flexibilidade e a força. Zhu observou que quando os tendões não podem ser alongados adequadamente, isso pode indicar problemas de saúde subjacentes. Esses problemas podem incluir dores ou doenças não resolvidas que levam a um fluxo sanguíneo insuficiente, deixando os tendões desnutridos e fazendo com que eles se contraiam ou encurtem. Fatores externos, como a exposição ao vento e ao frio, também podem contribuir para o problema. É importante levar esses fatores em consideração para melhorar a saúde geral.
As opiniões expressas neste artigo são as opiniões do autor e não refletem necessariamente as opiniões do Epoch Times. O Epoch Health recebe com satisfação discussões profissionais e debates amigáveis.
