Em média, as pessoas passam mais de três horas em seus celulares todos os dias, pegando o aparelho quase 60 vezes por dia, com algumas pessoas passando cerca de de quatro horas.
Esses números não são para julgar – não é ruim olhar para o seu celular – mas sim para trazer alguma consciência ao nosso uso do telefone.
Muitas pessoas com quem converso querem diminuir o uso do celular, não necessariamente diminuí-lo a zero, mas diminuir o uso impulsivo.
Muitos de nós tendem a pegar nossos celulares sempre que há um momento de pausa, o que pode levar a rolar a tela sem pensar.
Então, como podemos desenvolver um uso mais consciente de nossos celulares e nos tornar menos dependentes deles?
Vamos explorar juntos.
Tornando-se mais consciente do uso do celular
Se você não tem consciência de algo, não pode mudá-lo. Então, o primeiro passo mais importante é trazer a consciência para o seu uso do celular.
Veja como fazer:
Pegue um pequeno caderno ou pedaço de papel, e cada vez que pegar seu celular, faça uma marca de verificação no papel. Isso trará consciência ao pegar seu celular.
Note o que você está sentindo quando pega o celular. Anote isso no papel ou caderno também. Tédio, ansiedade, sobrecarga, tristeza, solidão, medo ou frustração – qualquer um desses sentimentos pode ser o que você está tentando lidar com o seu celular. (Dica: não funciona.)
Faça três respirações antes de desbloquear o celular. Você tem o celular na mão – pause por um momento e faça três respirações. Note o sentimento que faz você querer pegar o celular. As respirações ajudam com o sentimento?
Comprometa-se a fazer isso por uma semana. Você desenvolverá a consciência em torno do uso do seu celular mesmo que não pare de usá-lo.
Quebrando o hábito da dependência do celular
Neste ponto, sua prática consciente o preparou para o sucesso para quebrar o hábito.
Vamos ver como mudar o hábito.
Entenda suas razões
Antes de começar, pergunte-se por que você quer fazer essa mudança. É importante, ou é algo do tipo “isso seria legal”? Se for apenas para ser “legal” fazer a mudança, você não vai se manter nela, porque não é mais importante do que seus impulsos. Você precisa de um motivo mais significativo, como isso vai levar a uma melhor saúde mental, melhores relacionamentos, melhor produtividade no trabalho, ou o que quer que seja significativo para você. Escreva esse motivo e poste-o em algum lugar onde você o verá todos os dias.
Estabeleça uma intenção
Comprometa-se a fazer essa mudança. Sua intenção é não olhar para as redes sociais ou certos aplicativos no seu celular? É usar esses aplicativos apenas duas vezes por dia por 30 minutos cada sessão? É nunca usar seu celular exceto para ler ou ouvir música? Estabeleça uma intenção clara e se comprometa com ela por um certo período de tempo – digamos, quatro semanas.
Lembrete na tela de bloqueio
Escolha uma imagem para a tela de bloqueio do seu celular que lembre sua intenção. Uma cena da natureza, uma citação, uma foto dos seus filhos, o que for preciso. Isso ajudará a trazer consciência sempre que surgir o impulso.
Encontre outras atividades significativas
O que você quer fazer em vez de olhar para o seu celular? Deve ser algo que aborde as emoções que você identificou na seção “consciente” e algo que você goste ou ache significativo.
Por exemplo, se você pega o celular quando se sente sobrecarregado ou ansioso, talvez sentar-se em meditação, fazer algumas poses de yoga ou dar um breve passeio o ajudará a lidar com essas emoções e levar a uma maior saúde ou clareza mental.
Outras ideias:
Conectar-se com um amigo.
Fazer alguns alongamentos ou flexões.
Tomar uma xícara de chá.
Fazer alguns exercícios de respiração.
Escrever uma mensagem de amor para alguém.
Pratique a pausa
Quando você está prestes a usar seu celular, pratique dar uma pausa curta. Respire. Note suas emoções. Cuide delas. Considere seu “porquê” significativo e sua intenção. Se você não puder evitar usar o celular após essa pausa, não se culpe. Apenas introduzir a pausa é um passo enorme. Celebre qualquer progresso.
Não fuja das coisas desagradáveis e difíceis
Usamos nossos celulares na maioria das vezes porque há coisas que não queremos sentir ou experimentar. É um mecanismo de fuga. Mas e se nos treinássemos para nos abrir para todas as experiências – todas as partes da vida? Não precisaríamos mais de nossos mecanismos de enfrentamento. Então, cada vez que você pegar o celular, pratique estar e se abrir para a experiência que você quer evitar. Este é um exercício de treinamento; com prática, você aumentará sua capacidade de estar presente em todas as experiências que a vida tem a oferecer.
Revisão diária
No final de cada dia, antes de dormir, defina um lembrete para fazer uma breve revisão do dia. Como você se saiu com sua intenção? O que atrapalhou? Quais sentimentos você resistiu em estar? O que você pode melhorar amanhã? Seja compassivo consigo mesmo. Mas use essa revisão diária para aprendizado e melhoria contínuos.
Não é um hábito fácil de mudar, mas é mudável. Se você se comprometer, encontrar um motivo significativo e se permitir continuar aprendendo e crescendo no processo.
