Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Opiniões sobre saúde
O ar que respiramos chega a todas as células do corpo, mas poucos de nós respiramos bem. O resultado é dor, estresse e doença.
Diafragma vs. Tórax
A respiração não é complicada, mas à medida que envelhecemos tendemos a mudar de uma respiração diafragmática mais profunda para uma respiração torácica mais superficial.
O diafragma é um músculo na base dos pulmões que os expande à medida que se contrai, puxando e liberando o ar à medida que relaxa.
Você pode pensar na diferença entre a respiração diafragmática e a respiração torácica como comer com calma e mastigar bem a comida em vez de devorá-la com pressa. O primeiro fornece muito mais nutrição do que o segundo, o que pode causar problemas digestivos.
“A respiração diafragmática (ou respiração profunda) permite que o corpo troque mais oxigênio que entra por dióxido de carbono que sai. Isso faz com que a frequência cardíaca diminua e pode diminuir ou estabilizar a pressão arterial”, observa a John Hopkins Medicine. “Usar o diafragma também ativa o nervo vago, que é o nervo do corpo que desencadeia a resposta de relaxamento do corpo (ou sistema nervoso parassimpático) e reduz a resposta do corpo ao estresse”,
Esta não é a única maneira pela qual a maioria de nós respira mal; há também uma população de respiradores bucais.
Boca x Nariz
A respiração bucal nos inclina para a respiração torácica, assim como a respiração nasal aumenta a probabilidade de praticarmos a respiração diafragmática. Os canais mais estreitos das narinas criam uma resistência que apela ao diafragma para aspirar o ar. Mas o nariz faz mais do que isso, escreve a repórter de saúde do Epoch Times Sheramy Tsai.
O nariz filtra o ar que respiramos e retém patógenos e poeira. Também aquece e umidifica o ar para prepará-lo melhor para os pulmões. Até muda esse ar.
“A passagem nasal produz óxido nítrico, um gás que desempenha um papel crucial no aumento do fluxo sanguíneo e no fornecimento de oxigênio aos órgãos vitais. Este processo é essencial para manter a troca eficiente de oxigênio-dióxido de carbono e a saúde cardiovascular”, relata a Sra.
Isto combinado com a resistência adicional aumenta substancialmente a absorção de oxigênio.
Respiração verdadeiramente nutritiva
Todos os sinais indicam que o nariz foi feito para respirar enquanto a boca foi feita para comer. Faz sentido que soframos doenças e ansiedade por respirar com aquilo que deveria ser usado para alimentação ou por não respirar profundamente o suficiente para satisfazer totalmente nossas células. Esta realidade simples tem sido clara para os seres humanos há milênios e muitas tradições espirituais recorrem à respiração para alcançar a calma e a concentração.
A boa notícia é que a maioria de nós pode fazer grandes melhorias no nosso bem-estar e ajudar a resolver várias condições apenas aprendendo a respirar melhor. A respiração lenta e constante pelo nariz tende a ser a melhor, mas há uma variedade de técnicas de respiração que você pode usar em diferentes circunstâncias. Você pode pensar em técnicas como Respiração Buteyko, respiração coerente, ou a técnica 4-7-8 como suplementos para dar um impulso ao corpo e ao cérebro, enquanto a respiração nasal profunda e constante é o alimento nutritivo que sustenta sua saúde a longo prazo.
