Quando você respira corretamente, bombeia líquido cefalorraquidiano para o cérebro para reduzir o estresse e curar a ansiedade.
Você provavelmente já ouviu a expressão “apenas respire através dela”. Quando uma situação é estressante, respirar profunda e uniformemente pode ajudar a curar a ansiedade e reduzir o estresse. Por que? Existe uma ligação muito importante entre sensação de calma, respiração nasal, sono melhor e saúde cerebral.
Na filosofia taoísta, ensina-se que “o homem/mulher sábio respira pelos calcanhares”. Fisicamente falando, esta frase é uma referência ao fato de que respirar profundamente no corpo é incrivelmente bom para a saúde. Hoje, a pesquisa está revelando como a respiração afeta o cérebro.
O cérebro humano é banhado por um líquido cristalino chamado líquido cefalorraquidiano (LCR). O LCR transporta oxigênio e nutrientes para as células cerebrais enquanto remove os resíduos. Estudos recentes usando ressonância magnética (MRI) mostram uma ligação entre o fluxo do LCR e a respiração.
Neste artigo, vamos explorar o processo de respiração e como isso afeta o cérebro.
Líquido cefalorraquidiano (LCR) — o sangue vital do cérebro
Talvez o fluido mais importante do seu corpo sejam os 250 ml de líquido cefalorraquidiano que circulam por um sistema de tubos no cérebro chamados ventrículos. O LCR é produzido pelo plexo coroide no terceiro ventrículo e, a partir daqui, circula pelo cérebro através dos ventrículos e depois para a medula espinhal.
A cada dia, todo o volume de LCR é substituído quatro vezes. Durante o sono, a barreira hematoencefálica relaxa para permitir que o líquido cefalorraquidiano entre nos neurônios e elimine o acúmulo do dia. Esta é uma grande razão pela qual o sono é tão importante.
Como a respiração afeta o cérebro e o LCR
Uma boa noite de sono é mais fácil falar do que fazer para alguns, mas existem maneiras de dormir melhor respirando conscientemente. A respiração influencia a dinâmica do fluxo do LCR alterando a pressão no peito. Estudos recentes mostraram como a respiração pode afetar o fluxo de LCR direcionado através dos ventrículos do cérebro. Isso é importante porque você precisa garantir que seu cérebro receba o máximo de LCR possível.
Se você dorme mal e acorda cansado ou ansioso, isso pode indicar um distúrbio do sono. Condições como ronco, apneia do sono e outros problemas são conhecidos por afetar o fluxo de LCR para o cérebro.
Estudos mostram que a pressão no peito influencia a pressão em vasos como artérias e veias. Anteriormente, pensava-se que as mudanças no fluxo do LCR respondiam à pressão arterial durante a inspiração profunda; no entanto, descobriu-se recentemente que a mudança direta da pressão no peito durante a respiração provavelmente é a responsável.
A respiração por diafragma afeta a pressão das veias ao redor das vértebras torácicas (localizadas no meio das costas), e as veias do tórax respondem a essas mudanças de pressão bombeando LCR para a medula espinhal.
A respiração desloca o líquido cefalorraquidiano por meio da pressão nas veias do peito
As veias ao redor da coluna das vértebras torácicas transmitem pressão para o cérebro. Eles formam uma extensa rede de veias menores que se estendem até o sistema venoso epidural do canal espinhal. É chamado de plexo venoso.
Durante uma inspiração e expiração, o peito sobe e desce. A mudança na pressão flui para cima para a dinâmica do LCR ao redor do cérebro. Veja como funciona:
Inspire (inspiração) – Reduz a pressão no peito e esvazia o plexo venoso. O LCR desce pela coluna.
Expirar (expiração) – Aumenta a pressão no peito e preenche o plexo venoso, empurrando o LCR pela coluna até a cabeça.
Como você pode ver, a respiração conduz um ritmo de fluxo de LCR para cima e para baixo na medula espinhal.
Respiração profunda e o cérebro
A maioria das veias do corpo tem válvulas para impedir que o sangue flua para trás. No entanto, o plexo torácico é sem válvula, qualquer pressão causará um fluxo em qualquer direção. Mais pressão da respiração profunda faz com que mais líquido cefalorraquidiano flua para o cérebro.
Um estudo de 2013 mostrou que a profundidade da respiração pode até alterar a taxa de movimento do LCR através do cérebro, com respirações mais profundas empurrando o LCR para dentro do cérebro. Os pesquisadores também testaram a retenção da respiração e descobriram que também produz aumento do fluxo de LCR.
As mudanças de pressão do LCR provavelmente empurram o LCR para o sistema linfático, de modo que, a cada respiração, o LCR está fluindo para o cérebro. O corpo então sai para o sistema linfático para ser atendido pelo sistema imunológico.
Dicas de respiração fácil para dormir melhor e reduzir o estresse
Agora que sabemos como a respiração banha o cérebro no líquido cefalorraquidiano, é importante saber que a maneira como você respira durante as horas de vigília se refletirá em seu padrão respiratório enquanto dorme. Preparar seu corpo para uma boa respiração durante o sono pode ajudar a nutrir o cérebro no LCR.
Para um sono melhor e um cérebro mais saudável, reduza o estresse e a ansiedade, pratique os seguintes exercícios respiratórios.
Etapa 1: respiração profunda para reduzir o estresse
Deite-se no chão com as duas mãos sobre o estômago.
Sele a língua firmemente no céu da boca, sele os lábios e respire profundamente pelo nariz.
Respire profundamente no diafragma. Suas mãos devem subir à medida que o estômago se expande. Inspire por 4 segundos.
Faça uma expiração lenta por 8 segundos.
Continue por 30 respirações e repita 3 vezes.
Passo 2: Expanda sua capacidade respiratória
Repita os passos acima e, quando atingir sua capacidade, faça um esforço consciente para estender sua respiração. Aumente a expiração para 10-12 segundos.
Sinta a corrida do LCR para o seu cérebro enquanto você se expande, você se sente confortável em uma respiração lenta e profunda.
Etapa 3: Melhore sua postura da coluna vertebral
Lembre-se, o LCR sobe pela espinha até o cérebro enquanto você respira. Sua postura da coluna influenciará esse caminho. Aqui está um exercício para aumentar a mobilidade do núcleo com o qigong em pé. Mantenha a seguinte postura por dois minutos:
Desenhe o peso do corpo no meio dos pés, ligeiramente afastado dos calcanhares.
Estenda os braços à frente do corpo.
A cada respiração, à medida que o peito se expande, desloque o peso do corpo para a frente, tirando o peso adicional dos calcanhares.
Para equilibrar o movimento para a frente, estenda a coluna e alongue os calcanhares.
Certifique-se de que o alongamento para baixo e o movimento para frente estejam exatamente equilibrados, de modo que não haja movimento visível dos calcanhares.
Para um observador, os calcanhares parecem estar em contato com o solo, mas internamente eles se alongam para baixo a cada respiração.
Sinta a estabilidade da coluna e visualize o LCR subindo pela coluna.
Seu cérebro depende de padrões de respiração profunda para ajudar a banhá-lo no líquido cefalorraquidiano. Usar o diafragma para maximizar as mudanças de pressão na cavidade torácica ajudará a aumentar o fluxo de LCR para o cérebro.
Republicado de GreenMedInfo.com
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