Para mim, a manhã só começa com uma xícara de café na mão. Mas estou experimentando alguns truques para tentar amenizar a situação, e eu gostaria de compartilhar alguns com vocês. Espero que possa ajudá-los a ter uma manhã mais agradável.
1. Planeje algo que lhe deixe realmente animado
Você pode fazer algo grande ou pequeno, que sirva como um objetivo a atingir ou uma recompensa. Você também pode estabelecer um grande objetivo que será capaz de te tirar da cama e fará você concluir mais tarefas durante o dia. Ou você pode apenas ir para a cama com o estômago quase vazio, e prometer a si mesmo um delicioso café da manhã.
2. Fique atento ao seu relógio biológico
Quando seu corpo está lhe dizendo que você deve ir para a cama, então você deve realmente ir para a cama, mesmo se for duas horas mais cedo do que o seu horário normal de ir dormir.
3. Faça uma caminhada em seu horário de almoço
Se você tiver o privilégio de trabalhar em um lugar onde você pode sair para dar um passeio, não perca esta oportunidade. Em geral, é bom passar o máximo de tempo que você puder ao ar livre, respirando ar fresco. Isso maximiza as suas chances de ter uma boa noite de sono e de conseguir acordar cedo na manhã seguinte.
4. Tente dormir com a janela aberta
Ao ir para a cama, tente dormir com suas janelas abertas. Nossos corpos produzem grandes quantidades de dióxido de carbono durante o sono, e o ar fresco em seu quarto irá ajudá-lo a dormir melhor durante as noites e fará com que se sinta bem descansado pela manhã.
5. Faça seus exercícios durante a noite
Deixe para acordar de madrugada nos dias quentes e, em dias de temperaturas mais baixas, faça seu treino de noite. Segundo alguns estudos, fazer exercícios de noite é mais eficaz do que fazê-los pela manhã.
6. Desligue todos os aparelhos eletrônicos
Diversas luzes piscando podem distrair o seu sono, e as diversas ondas dos aparelhos tecnológicos desaceleram a produção de melatonina – o hormônio que regula o ciclo diário de noite e dia.
7. Não poupe em aroma terapia
Quando estiver se preparando para dormir, acenda uma vela que contenha aromas terapêuticos. Os óleos certos vão lhe ajudar a relaxar e lhe trarão o sono, e a luz quente da vela irá estender o seu ciclo do dia. Porém, é claro, não se esqueça de apagar a vela antes de dormir.
8. Bote música clássica de manhã
Esqueça o ruído estridente do seu despertador comum. A música clássica de manhã fará você sentir que acordar é uma experiência agradável, e que coisas maravilhosas lhe esperam ao longo do dia. Em termos de tecnologia, existem muitas opção legais que podem ser utilizadas, como um relógio que imita a aparência e o clima do nascer do sol ao som de músicas suaves.
9. Ascenda as luzes
É verdade, quando você dorme todas as luzes devem estar desligadas, mas assim que você se levantar, você deve ascender todas as luzes e sair andando! Isso irá construir associações positivas para você: quando as luzes estão acesas você está acordado, quando as luzes estão apagadas você vai dormir.
10. Mova-se pela cama
Quando você acorda mas fica lutando para levantar-se, mexa-se pela sua cama: esfregue as mãos, estique os braços, boceje, faça alguns alongamentos ou algumas respirações profundas.
11. Beba café
Este é o meu favorito: o café. Sim, o cheiro de café e, especialmente, o gosto do café despertarão todos os seus sentidos e lhe deixarão preparados para o dia que está por vir.
12. Beba um copo de água
Um copo de água na parte da manhã informará ao seu corpo que é hora de levantar e começar a trabalhar. Estabelecer este hábito antes de tomar café da manhã é ótimo, porque ajuda a digerir sua primeira refeição do dia. Na verdade, tomar um copo de água antes de ir dormir também irá motivá-lo a acordar de manhã, porque você vai querer ir correndo para o banheiro.
13. Mantenha controle do seu ciclo de sono
Se você realmente quer mudar o seu hábito de dormir, experimente escrever o seu horário de sono, e como você se sentiu no dia seguinte. Com o tempo você será capaz de perceber padrões que influenciam no seu sono positiva ou negativamente.
