Matéria traduzida e adaptada do inglês, originalmente publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Procurando uma maneira de reduzir a pressão alta? Por que não experimentar o tai chi?
Um novo estudo descobriu que a antiga arte marcial chinesa é mais eficaz na redução da pressão arterial elevada do que algumas outras formas de exercício, incluindo caminhada rápida ou subir escadas.
Os resultados do estudo foram publicados na JAMA Network Open e são encorajadores para os conselheiros de saúde que procuram promover uma abordagem mais suave para prevenir doenças cardíacas.
Uma equipe de pesquisa da Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas realizou um ensaio clínico randomizado envolvendo 342 adultos com pré-hipertensão com idades entre 18 e 65 anos. Pouco mais da metade dos participantes eram mulheres (51,5%), e a idade média era de 49 anos. A pré-hipertensão foi definida como pressão arterial sistólica de 120 a 139 mm Hg e pressão arterial diastólica de 80 a 89 mm Hg.
No estudo, os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo praticava tai chi enquanto o outro praticava exercícios aeróbicos quatro vezes por semana. O exercício aeróbico incluiu subir escadas, correr, caminhar rápido e andar de bicicleta. A rotina do tai chi incluía as 24 formas tradicionais de tai chi do estilo Yang. Rotinas de exercícios foram realizadas durante um ano.
Os pesquisadores descobriram que a pressão arterial sistólica do grupo de tai chi caiu mais significativamente do que a do grupo de exercícios aeróbicos. Na verdade, 61 dos praticantes de tai chi tiveram uma redução da pressão arterial sistólica de 10 mm Hg. Além disso, menos pacientes no grupo do tai chi foram diagnosticados com hipertensão do que no grupo do exercício aeróbico (17 versus 25). No geral, a equipe observou que a pressão arterial sistólica no grupo de tai chi foi 2,40 mm Hg menor do que a do grupo de exercícios aeróbicos.
A equipe de pesquisa também observou diferenças perceptíveis na pressão arterial ambulatorial – ou de 24 horas – e nas taxas de pulso do grupo de tai chi em comparação com o grupo de exercícios aeróbicos. A frequência cardíaca média daqueles no grupo de tai chi caiu 2,25 batimentos por minuto após um ano de tai chi.
Nenhum dos exercícios – tai chi ou aeróbico – afetou a circunferência da cintura, o índice de massa corporal ou outros parâmetros bioquímicos, como hemoglobina, creatinina, albumina e linfócitos. Os parâmetros bioquímicos podem ajudar a identificar uma condição, como anemia (falta de hemoglobina).
A intervenção de Tai Chi é “fácil de introduzir”
Tai chi é um tipo de exercício que envolve uma série de movimentos suaves e posturas físicas, um estado mental meditativo e respiração controlada. Originou-se na China como uma antiga arte marcial e, ao longo dos anos, tornou-se uma forma popular de exercício para promover a saúde e a reabilitação.
Como resultado do estudo, a equipe de pesquisa recomendou fortemente o tai chi para prevenir e reduzir a hipertensão. Eles observam que o exercício é “adequado para prática por pessoas de todas as idades e condições físicas”.
“Do ponto de vista da implementação, um programa de Tai Chi é fácil de introduzir e praticar em ambientes comunitários, proporcionando assim cuidados primários para populações com pré-hipertensão”, escreveu a equipe de pesquisa, acrescentando que o exercício pode ajudar os indivíduos a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, o coração e a função pulmonar.
O tai chi também é uma solução econômica para um problema crescente. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, 48% dos adultos têm hipertensão. Um em cada quatro adultos com hipertensão a tem sob controle, mas 37 milhões de adultos não.
Esses 37 milhões de adultos podem apresentar sintomas como dores de cabeça, falta de ar e sangramento nasal, ou podem não perceber que têm pressão alta até irem ao médico para um check-up. Viver com hipertensão não controlada leva a um alto risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, aneurisma, insuficiência cardíaca, problemas renais, problemas oculares, síndrome metabólica, alterações na memória e compreensão e demência.
O fardo económico da pressão arterial elevada – sem incluir as suas complicações – é de cerca de 131 mil milhões de dólares anuais. Por outro lado, as aulas de tai chi são frequentemente oferecidas por centros comunitários locais ou centros para idosos gratuitamente ou quase de graça. Você também pode encontrar instrutores no YouTube, um excelente recurso para iniciantes.
