Matéria traduzida e adaptada do inglês, publicada pela matriz americana do Epoch Times.
Após a meia-idade, é natural que o nosso cérebro encolha ligeiramente ao longo do tempo, resultando em uma queda na memória e nas habilidades cognitivas.
Wu Guobin, diretor da Clínica de Medicina Chinesa Tradicional Xin Yi Tang em Taiwan, explicou as causas e sinais de degeneração cerebral no programa “Saúde 1+1” do Epoch Times e apresentou atividades práticas de prevenção de demência e tratamentos alimentares para tonificar o cérebro e mantê-lo afiado.
Sinais de alerta de degeneração cerebral
Wu afirmou que se os seguintes sinais se tornarem aparentes, isso pode indicar degeneração cerebral:
– Declínio de memória (ex.: esquecer coisas recentes e familiares)
– Capacidade reduzida de expressão verbal
– Dificuldade para identificar tempo, espaço e pessoas
– Redução da capacidade de pensar e trabalhar
– Mudanças na personalidade
– Humor anormal, como raiva repentina, ansiedade e depressão
– Perda das habilidades comportamentais normais e incapacidade de cuidar de si mesmo
Comece a prevenir a demência aos 40 anos
A demência é uma doença neurodegenerativa comum. Wu explicou que, quanto mais velho se é, maior o risco de desenvolvê-la. Ele, portanto, sugere que a tentativa de prevenção da demência comece já aos 40 anos.
Pesquisas mostram que após os 40 anos, o tamanho e o peso do cérebro humano diminuem cerca de 5% por década. A taxa anual de encolhimento do cérebro pode aumentar com a idade após os 70.
Causas do deterioramento cognitivo
Wu afirmou que a degeneração cerebral não é causada apenas pela idade. Trabalho excessivo, má qualidade do sono, ansiedade e depressão, consumo excessivo de álcool e hábitos alimentares ruins também podem prejudicar a saúde do cérebro.
A falta de vitaminas B1, B9 e B12, entre outros nutrientes, pode afetar o cérebro. Por exemplo, a vitamina B12 é essencial para o desenvolvimento e crescimento do sistema nervoso central, sendo vital para a sua saúde.
Certas condições, como hipotireoidismo e enxaquecas severas, também podem causar deterioração cognitiva. Wu mencionou que, por exemplo, uma pessoa com enxaqueca de longa duração é um sinal de fluxo sanguíneo insuficiente no cérebro, o que leva a uma privação constante de oxigênio e à degeneração gradual.
Além disso, Wu afirmou que após a menopausa, o condicionamento físico geral das mulheres começa a declinar. Com as mudanças hormonais, mudanças psicológicas e fisiológicas podem afetar o desempenho cerebral de uma mulher após a menopausa.
Como a medicina chinesa trata a degeneração cerebral?
Wu apontou que, do ponto de vista da medicina chinesa tradicional (MTC), existem três causas para a degeneração cerebral: deficiência nos rins, metabolismo deficiente e má circulação sanguínea.
1-Deficiência nos rins
A MTC acredita que os rins estão intimamente ligados ao cérebro. Quando os rins consomem muita energia, o cérebro acompanha. Os sintomas incluem dor nas costas e nas pernas, tontura, cabelos finos, tez opaca e movimentos lentos. Wu destacou que a atividade sexual excessiva pode esgotar seriamente a energia dos rins. Para manter o cérebro saudável, recomenda-se praticar atividade sexual com moderação.
2-Metabolismo deficiente
Quando o metabolismo não funciona bem, gordura e outros resíduos que não podem ser metabolizados ou excretados normalmente pelo corpo se acumulam. Os sintomas incluem má função gastrointestinal e saburra lingual pesada.
A medicina moderna também reconhece que o acúmulo anormal de proteína amiloide no corpo pode causar uma variedade de doenças. O acúmulo de grandes quantidades de beta-amiloide no sistema nervoso é considerado a principal marca biológica da doença de Alzheimer.
3-Má circulação sanguínea
Wu acrescentou que pessoas que sofreram lesões cerebrais podem não ter reações patológicas imediatas na época e só começarem a sentir os sintomas dessas lesões mais de 10 ou 20 anos depois. A lesão provavelmente afetou a circulação sanguínea em certas partes do cérebro, interrompendo e retardando o fluxo sanguíneo, causando problemas na função cerebral.
Um estudo de 2018 publicado na The Lancet Psychiatry pesquisou quase 3 milhões de pessoas e descobriu que aqueles que sofreram lesão cerebral traumática (TCE) tinham um aumento de 24% no risco de demência em comparação com aqueles sem histórico de TCE.
4 hábitos que podem prejudicar o cérebro
Wu destacou alguns hábitos diários que prejudicam o cérebro a longo prazo.
1-Comer muito rápido
Wu explicou que comer muito rapidamente reduz a secreção de saliva, o que prejudica os rins e o cérebro. A MTC afirma que “a saliva vem dos rins”, ou seja, origina-se da fonte de energia dos rins e também tem um efeito de nutrição para eles. Durante as refeições, cada porção deve ser mastigada cerca de 30 vezes, o que aumenta a secreção de saliva. Esse movimento também exercita os músculos faciais, ativa partes do cérebro como o hipocampo e ajuda a promover a circulação sanguínea no cérebro.
2-Sonecas longas demais
Sonecas moderadas à tarde ajudam a descansar e relaxar o cérebro, mas a duração de cada soneca deve ser regulada. Um estudo acompanhando o desempenho cognitivo de homens mais velhos descobriu que, em comparação com os participantes que dormiam menos de 30 minutos por dia, aqueles que tiravam sonecas de 120 minutos ou mais tinham 66% mais chances de desenvolver comprometimento cognitivo em 12 anos. Wu sugeriu que o melhor horário para uma soneca à tarde é entre 12h e 14h30, por cerca de 20 a 30 minutos.
3-Vício em vídeos curtos
Wu disse que vídeos curtos prejudicam a memória e a agilidade na execução de tarefas. Estudos de eletroencefalograma (EEG) mostram que o aumento do vício em vídeos curtos em celulares afeta as funções atencionais. “Se você está acostumado a estímulos rápidos o tempo todo, seu cérebro não consegue se acalmar e pensar de forma independente, e sua memória acaba sendo prejudicada.”
4-Multitarefa
Pesquisas mostram que o uso simultâneo de vários meios de comunicação está negativamente correlacionado com o desempenho em várias áreas cognitivas, incluindo memória de longo prazo e atenção sustentada. Wu disse que lidar com muitas coisas ao mesmo tempo prejudica a memória. É melhor lidar com uma coisa de cada vez.
2 Hábitos diários para uma mente mais aguçada
Você pode adotar dois hábitos diários para ajudar a manter a mente afiada.
Wu sugeriu que, ao se levantar todas as manhãs, você pode usar os dedos para pentear o cabelo e massagear a coluna cervical, o que promove a circulação sanguínea no cérebro e faz com que a cabeça se sinta renovada.
No clássico de MTC, “Medicina Interna do Imperador Amarelo”, é mencionado que os olhos refletem a mente. Wu compartilhou seu treino ocular exclusivo para ajudar a aguçar o cérebro. O exercício consiste em focar os olhos em um ponto de cada vez ao olhar para algo. Ele sugeriu um exercício simples: olhe para cada número de um relógio, de 1 a 12, movendo os olhos frequentemente, o que pode tornar o cérebro mais flexível.
Alimentos para o cérebro
Wu recomenda os seguintes alimentos para ajudar a fortalecer a tenacidade cerebral.
Lecitina da gema de ovo
Wu disse que a estrutura da lecitina na gema do ovo é notavelmente semelhante ao fosfolipídio no cérebro humano, por isso é fácil de absorver e pode nutrir as células cerebrais e o sistema nervoso. A lecitina também ajuda a amolecer as paredes dos vasos sanguíneos e a prevenir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares.
Ele compartilhou o caso de uma mulher de 45 anos que costumava ficar acordada até tarde e sentia que sua memória não era particularmente boa. Ela perguntou como poderia melhorar sua memória, e ele apresentou a ela a manteiga de gema de ovo. Depois de tomá-la por sete dias, ela relatou que sua memória havia melhorado muito.
Estudos mostraram que a lecitina da gema de ovo pode proteger o estômago e o fígado, apoiar a utilização de vitaminas lipossolúveis, retardar o envelhecimento e melhorar a eficiência da circulação sanguínea. Também é usada para melhorar a saúde de pacientes com esquizofrenia ou autismo infantil e para melhorar a memória degradada pela doença de Alzheimer.
Wu disse que os produtos de lecitina da gema de ovo podem ser comprados e feitos em casa. Para fazer em casa, cozinhe 20 ovos, retire as gemas, esmague-as, coloque-as em uma panela e frite-as continuamente. A substância oleosa amarelo-marrom concentrada resultante é a manteiga de gema de ovo.
Sopa de ginkgo e cogumelo branco
Estudos mostram que o ginkgo biloba pode melhorar a memória e tratar o Alzheimer e outras doenças neurológicas. Os ginkgolídeos nas sementes de ginkgo protegem os nervos e o coração.
A MTC também usa o ginkgo para aliviar tosses e asma, melhorar a micção frequente e combater os efeitos do envelhecimento.
Wu enfatizou que o ginkgo deve ser cozido antes de comer porque possui certos ingredientes tóxicos. É recomendado consumir 10 ginkgos por dia e não mais do que 15.
Aqui está uma receita para experimentar.
Ingredientes:
– 15 gramas de ginkgo
– 20 gramas de cogumelo branco
– 10 gramas de açúcar de rocha em pó
Preparação:
1.Descasque a casca do ginkgo biloba.
2.Lave e remova os talos do fungo branco e rasgue-o em abas longas.
3.Coloque o ginkgo e o fungo branco na panela.
4.Adicione 1 litro (34 fl. oz) de água e ferva.
5.Cozinhe em fogo baixo por uma hora.
6.Adicione açúcar de confeiteiro e sirva.
Nozes
Wu também explicou que as nozes, com seu formato que lembra o cérebro, podem ser benéficas para ele. A MTC sugere que as nozes têm efeitos de nutrir os rins e o sangue e de umedecer os intestinos, além de funcionarem como laxante. Pesquisas médicas modernas mostram que consumir nozes diariamente também beneficia a função cognitiva. Os antioxidantes polifenólicos nas nozes podem inibir ou retardar a neurodegeneração e melhorar a funcionalidade cognitiva.
Frutas e vegetais
Pesquisas mostram que vegetais de folhas verdes podem ajudar a retardar o declínio cognitivo com o envelhecimento. Além disso, suplementar a dieta com frutas ricas em antocianinas, como as frutas vermelhas, pode ajudar a prevenir o declínio mental.
Peixe
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Estudos mostram que a suplementação de ômega-3 por meio da alimentação e de suplementos nutricionais pode melhorar a memória e a saúde cognitiva. Wu sugere cozinhar os peixes no vapor ou fervidos, evitando fritá-los.
Alguns dos alimentos mencionados podem soar incomuns, mas muitos podem ser encontrados em lojas de alimentos saudáveis e mercearias asiáticas. No entanto, como a constituição de cada pessoa é diferente, recomenda-se consultar um médico profissional para planos de tratamento específicos.
