Se, por um lado, dezembro traz o clima de festa, com o brilho dos enfeites de Natal e Réveillon, por outro, também desperta em muitas pessoas um sentimento de ansiedade e fadiga, conhecido como “síndrome do final do ano” ou “dezembrite”.
Os especialistas em saúde mental explicam que essa síndrome resulta do cansaço acumulado ao longo dos meses, dos prazos apertados no trabalho para o fechamento do ano, que geram estresse, e das obrigações pessoais que sobrecarregam a agenda na reta final de um ciclo, em um mês mais curto pelo recesso.
Questões mais sutis da alma também contribuem para a “dezembrite”, como a frustração por não ter conquistado as promessas feitas na virada do ano anterior e o medo do futuro.
A pressão das tradicionais mensagens natalinas, que incentivam a gratidão pelo ano que passou, também pode gerar ansiedade.
Como evitar a síndrome
Segundo os especialistas, existem maneiras de amenizar ou até mesmo evitar a síndrome. Entre as dicas estão: organizar as tarefas para gerenciar o tempo de forma eficiente, estabelecer expectativas realistas para o próximo ano e evitar a sobrecarga.
Outra sugestão é realizar algo leve antes de partir para a próxima tarefa. Exercícios físicos são recomendados para melhorar o humor e gerenciar as emoções negativas, pois aumentam os níveis de endorfina, os “químicos do bem-estar” produzidos pelo cérebro e pela medula espinhal.
Limitar o uso das redes sociais também pode beneficiar o emocional. De acordo com os psicólogos, ver postagens de momentos felizes de outras pessoas, amplamente compartilhadas nesta época do ano, pode gerar comparações e desencadear sentimentos de ansiedade.
O excesso de festas de confraternização também pode resultar em angústia. Por isso, a recomendação é que a pessoa reconheça seus limites e entenda que não precisa participar de tudo.
Os profissionais destacam a importância de buscar apoio de alguém próximo ou de um especialista e de conversar com pessoas de confiança. Procurar ajuda é essencial para cuidar da saúde mental e superar a “síndrome do final do ano”.
Além de angústia, sensação de vazio, fracasso, tristeza, ansiedade e saudade das pessoas que partiram, em alguns casos, a “dezembrite” também traz insônia, dores de cabeça, dores no corpo, isolamento social e até o abuso de álcool e drogas.
Conheça três sintomas comuns da síndrome do final do ano
1 – Mudanças de humor – Esse sintoma é caracterizado por um aumento do pessimismo e da irritação. A pessoa pode se sentir sobrecarregada e perder a motivação até para realizar tarefas simples. Em muitos casos, a frustração é descontada nas pessoas mais próximas.
2 – Dificuldades de pensamento – Com a mente sobrecarregada, torna-se mais difícil pensar e raciocinar claramente. Pesquisas indicam que a fadiga e o esgotamento afetam funções cognitivas como atenção e memória. Como resultado, a capacidade de tomar decisões sensatas também pode ser prejudicada.
3 – Problemas para dormir – As dificuldades para dormir, muitas vezes, estão ligadas à fadiga, quando a mente permanece inquieta e ativa devido ao estresse. Por outro lado, esses problemas também podem resultar em sono excessivo, o que gera falta de foco e uma sensação constante de lentidão.
