Saiba o que evitar para melhorar sua noite de sono

A dificuldade para dormir atinge proporções epidêmicas. Mulheres, homens e até crianças são afetadas por essa estressante condição.

Uma boa noite de sono é a fundação da saúde e do bem estar. Um número cada vez maior de evidências apontam para a contribuição da falta de sono para o declínio físico, mental, emocional e espiritual. Aliada a bons hábitos alimentares, relações felizes e saudáveis, trabalho agradável e exercícios, uma boa noite de sono é ingrediente indispensável para uma vida saudável.

Algumas pessoas adormecem facilmente e depois acordam às três da manhã, enquanto outras demoram horas para adormecer. Estes dois padrões são comuns. Tudo o que for inferior a sete horas de sono é considerado insuficiente. Até aqueles entre nós que dormem bem podem não ter descanso suficiente.

A maior parte destes problemas se deve a stress e a algumas substâncias que consumimos. Portanto, o que podemos fazer para reduzir os níveis de stress e que substâncias devemos evitar para proteger o nosso sono?

Substâncias a evitar

Café, refrigerantes e álcool: Estas substâncias afetam a nossa energia, seja pelo efeito estimulante ou sedativo que provocam. É melhor beber água ou chás de ervas que contribuem para o bem estar e criam um equilíbrio no corpo, na mente e no espírito ao invés de ter um efeito do tipo ‘montanha russa’.

Açúcar: O impacto do açúcar no organismo se traduz em  picos de energia seguidos por uma baixa de energia,  um ciclo vicioso de altos e baixos. Existem muitos alimentos saudáveis que podem ser encontrados em lojas de produtos naturais e que permitem satisfazer o desejo por doces sem causar problemas.

Stress

Adicionalmente, precisamos evitar o stress. Todos nós em alguma ocasião já ouvimos a frase: “Estou tão estressado”. Ouvir e dizer tal coisa pode, por si mesmo, ser estressante.

Como eliminar a toxina do stress? Podemos ajudar a nós mesmos de forma a diminuir significativamente o impacto que tem nas nossas vidas fazendo coisas que aliviam o stress. Aqui estão alguns exemplos dos meus eliminadores de stress:

  1. Yoga (estilo suave)
  2. Exercício
  3. Dança
  4. Música
  5. Conversar com pessoas positivas
  6. Escrever um diário
  7. Afirmações positivas
  8. Chás de ervas relaxantes tais como camomila
  9. Florais de Bach, como o Rescue ou outros
  10. Aromaterapia
  11. Massagem
  12. Altruísmo
  13. Acupuntura

É importante começar a ver o quão maravilhoso você é e como merece colocar todas as melhores substâncias no seu corpo para que possa manter uma ótima saúde, o que inclui uma boa noite de sono. Uma vez que a saúde do corpo melhore, os seus padrões de sono naturalmente melhorarão.

Conselhos para melhorar o sono:

  1. Manter um horário regular para deitar e levantar
  2. Não comer muito antes de deitar
  3. Manter som e luz o mais afastado possível do quarto.
  4. Tomar um banho relaxante antes de ir deitar
  5. Usar produtos naturais em vez de prescrições médicas com ou sem receita
  6. Realizar alguns exercícios respiratórios e ouvir músicas relaxantes
  7. Não ouvir noticiários antes de dormir.

Você merece não só dormir bem todas as noites como também manter um ótimo estado de saúde para que possa dormir bem. Os dois fatores são interdependentes. Comece hoje o seu regime de bom sono e boa saúde, trata a si mesmo como o ser mais precioso do planeta.

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